食欲がない

胃がん・大腸がんなど

消化器系のがんは初期段階では自覚症状が少ないことが多いですが、稀に食欲減退が見られることがあります。病態が進行すると、食欲不振に加え、腹痛や腹部の膨満感、背中や腰の痛みなどの症状が現れることもあります。定期的な胃カメラや大腸カメラ検査を受けることが、早期発見に繋がります。

少量で栄養価の高い食べ物を選ぶ

食欲がないときでも、栄養価の高い食材を選び、バランスよく栄養を摂取することが重要です。
特に、アミノ酸スコアが高い食品を取り入れると効果的です。アミノ酸スコアは、体内で生成できない必須アミノ酸をバランスよく含んでいるかを評価する指標です。タンパク質が不足すると、筋肉量や集中力が低下するため、健康維持には欠かせません。アミノ酸スコアが高い食品としては、牛乳や卵、大豆製品、ヨーグルトなどが挙げられます。

喉越しの良い食品を摂る

食事が喉を通らないと感じたら、喉越しが良い食材を取り入れてみましょう。納豆やオクラ、なめこなどの「ねばねば食材」は、茹でて細かく切ったり、潰したりすることで喉を通りやすくなります。乳製品や卵を加えることで、さらに食べやすくなります。

消化に良い食品を食べる

消化に優しい食品を選び、胃腸への負担を減らすことが大切です。消化の良い食品は柔らかく、脂肪分が少なめのものが多いです。以下に、消化の良い食品と悪い食品の例をご紹介いたします。

刺激の強い料理や濃い味わいの食品は、消化液の分泌を促進する一方で、胃腸に不快感をもたらすことがあります。胃腸が弱っている場合は、こういった食品を避けるのが良いでしょう。

手軽にコンビニで購入する

調理が面倒な時は、コンビニで栄養補助食品を活用しましょう。パウチ入りの栄養ドリンクやゼリー、ヨーグルト、冷奴、サラダチキン、バナナなどは手軽に栄養を補えます。これらを組み合わせて、栄養のバランスを整えましょう。

お酢を摂取する

お酢は食欲を増進させる効果があります。酸味が嗅覚や味覚を刺激し、唾液や胃液の分泌を促進します。ピクルス、もずく、ビネガードリンクなどを取り入れてみましょう。